JAKARTA - Siapa bilang mood buruk harus dibiarkan begitu saja? 

Kadang suasana hati yang menurun datang tanpa diduga, entah karena cuaca yang tidak menentu, deadline pekerjaan yang menumpuk, atau masalah sehari-hari yang terasa menekan. 

Saat itu terjadi, tubuh dan pikiran bisa terasa lelah, stres, bahkan sulit fokus. Alih-alih membiarkan diri terjebak dalam mood yang buruk, ada cara sederhana untuk mengembalikan semangat segelas minuman sehat. 

Pilihan minuman tertentu ternyata tidak hanya menyegarkan, tapi juga memiliki kandungan nutrisi yang bisa memengaruhi hormon dan neurotransmitter yang menjaga keseimbangan emosi.

Beberapa minuman sehat kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, magnesium, hingga asam lemak omega-3 yang mendukung produksi hormon seperti serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan emosi, meningkatkan rasa bahagia, dan membantu tubuh tetap energik. 

Dengan konsumsi rutin, minuman-minuman ini bisa menenangkan pikiran, menjaga energi, dan membantu memperbaiki mood secara alami. Berikut adalah tujuh minuman sehat yang bisa meningkatkan suasana hati:

1. Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman paling populer dan sehat. Selain rasanya yang menenangkan, teh hijau memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. 

Ahli nutrisi Caroline Susie menjelaskan bahwa teh hijau mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang mampu mendorong rasa tenang dan mengurangi stres. L-theanine bekerja dengan meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa, yang membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.

Selain L-theanine, teh hijau juga mengandung kafein dalam jumlah sedang. Kandungan kafein ini bisa membantu meningkatkan suasana hati tanpa menimbulkan efek gelisah seperti minuman berkafein tinggi lainnya. 

Kombinasi antara L-theanine dan kafein membuat teh hijau bukan hanya menyehatkan, tetapi juga menenangkan pikiran. Minum secangkir teh hijau hangat di pagi atau sore hari bisa menjadi cara sederhana untuk memulai hari dengan semangat baru dan pikiran lebih fokus.

2. Minuman Kunyit

Kunyit, rempah berwarna oranye yang sering dijadikan bumbu dapur, ternyata memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan mental dan fisik. 

Susie menjelaskan, kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengatur kadar serotonin dan dopamin. Dengan begitu, konsumsi kunyit berpotensi mengurangi gejala depresi dan meningkatkan mood.

Selain manfaat mental, kurkumin juga berguna untuk menjaga daya tahan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Minuman berbahan kunyit bisa dikonsumsi dalam bentuk jamu, minuman hangat, atau campuran masakan, sehingga mudah dimasukkan ke dalam menu harian. Rutin mengonsumsi kunyit bisa membantu tubuh lebih sehat sekaligus membuat pikiran lebih tenang dan mood lebih stabil.

3. Kombucha

Kombucha adalah minuman fermentasi yang terbuat dari teh, gula, kultur bakteri, dan ragi. Proses fermentasi ini menghasilkan rasa asam segar yang unik sekaligus kaya manfaat bagi kesehatan pencernaan. 

Minum kombucha secara rutin dapat membantu memperlancar pencernaan, mendukung keseimbangan bakteri baik di usus, dan menjaga suasana hati agar lebih stabil.

Selain itu, banyak orang kini menjadikan kombucha sebagai alternatif minuman sehat pengganti soda atau minuman manis lainnya. Kombucha tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bisa menjadi solusi sehat untuk meningkatkan energi dan mood secara alami.

4. Cokelat Panas

Cokelat panas bukan hanya nikmat disantap, tapi juga memiliki manfaat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Susie menjelaskan bahwa kakao, bahan utama cokelat, mengandung flavonoid, senyawa alami yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Selain itu, kakao juga dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berperan dalam meningkatkan mood. Secangkir cokelat panas bisa membantu menurunkan stres, memberi rasa rileks, dan meningkatkan energi. 

Menikmati cokelat panas di sore atau malam hari bisa menjadi cara sederhana untuk melepas penat, mengembalikan semangat, dan menjaga suasana hati tetap positif.

5. Teh Herbal

Bagi yang ingin minuman hangat tanpa kandungan kafein, teh herbal adalah pilihan yang tepat. Jenis teh seperti kamomil, lavendel, atau peppermint memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meningkatkan mood. Susie menambahkan, “Kamomil telah banyak diteliti karena memiliki efek ansiolitik, atau pereda kecemasan.”

Teh herbal tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga dapat mendukung kualitas tidur. Aroma lembut dan rasa yang menenangkan dari teh herbal membuat siapa pun lebih rileks. Menjadikan teh herbal sebagai ritual malam hari dapat membantu mengembalikan semangat keesokan harinya.

6. Kopi

Bagi banyak orang, pagi hari tidak lengkap tanpa kopi. Kandungan kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan sistem saraf pusat yang meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, sehingga berhubungan langsung dengan peningkatan mood dan kewaspadaan mental.

Secangkir kopi hangat di pagi hari bisa menjadi cara sempurna untuk memulai hari dengan pikiran lebih fokus dan energi lebih tinggi. Selama dikonsumsi secukupnya, kopi dapat menjadi minuman yang menyenangkan sekaligus mendukung kesehatan mental.

7. Smoothies Buah dan Sayur

Smoothies dari buah dan sayur adalah cara mudah dan cepat untuk meningkatkan mood dan energi. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat dalam smoothies membantu tubuh tetap bertenaga dan pikiran lebih tenang. 

Menambahkan susu almond atau yogurt rendah lemak meningkatkan protein dan lemak sehat, sehingga smoothies tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengenyangkan.

Smoothies bisa dikonsumsi kapan saja, baik pagi, siang, maupun sore, sebagai camilan sehat yang membantu menjaga mood dan fokus sepanjang hari. Variasikan bahan-bahan sesuai selera, misalnya campuran bayam, pisang, blueberry, dan mangga, untuk manfaat maksimal bagi kesehatan mental dan fisik.

Mengonsumsi minuman-minuman di atas secara rutin dapat membantu mengatasi hari-hari ketika mood sedang buruk. Selain menyegarkan tubuh, minuman sehat ini membantu menjaga keseimbangan emosi, menenangkan pikiran, dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. 

Dengan memilih minuman yang tepat, Anda dapat menghadapi tekanan sehari-hari dengan lebih santai, pikiran lebih jernih, dan semangat yang lebih tinggi.